Jumat, 27 November 2015

TULISAN1 ISD 1

Cara Mendapatkan Tubuh Sehat dan Ideal


Nama : Dyah Ayu Septiningrum
Kelas : 1TA07
NPM : 12315084

Siapa yang tidak ingin memiliki bentuk tubuh yang ideal terutama kaum hawa/perempuan bentuk tubuh yang proposinal dengan tinggi badan. Tentu saja untuk mendapatkan berat badan membutuhkan kesabaran dan ketekunan menjaga pola makan dan olahraga. Ada beberapa orang yang mungkin bisa dikatakan beruntung karena walau dia makan banyak tetapi tetap memiliki badan yang langsing. Tetapi ada beberapa orang yang berusaha menjaga tubuhnya(atau yang sedang menjalani diet) dengan tidak makan sama sekali, itu adalah sesuatu yang salah besar dan dapat berakibat fatal. Salah satu contoh adalah Anorexia Nervosa dimana seseorang menolak untuk mempertahankan berat badan yang sehat dan rasa takut yang berlebihan terhadap peningkatan berat badan.

menurut saya tubuh yang ideal tidak harus berbadan kurus, ada banyak sebab kenapa seseorang terlihat gemuk, mungkin saja itu bukan lemak yang menumpuk melainkan massa otot yang memang besar pada diri orang itu. Bagi yang masih berusia pertumbuhan dimana usia kurang dari 17 jangan memporsir/memksakan untuk diet karena usia dibawah 16 tahun masih dalam masa pertumbuhan. apabila seseorang sudah berusia 17 keatas tidak ada salahnya bila memperbaiki pola makan yang tidak teratur.
berikut tips-tips dari saya:
1. sebelum makan minumlah segelas air putih dan memakan buah-buahan (bila ada) karena dengan minum air putih dapat mempermudah kerja lambung nantinya dan dengan memakan buah-buahan perut anda akan merasa kenyang dan dapat mengurangi porsi karbohidrat dari nasi. selain itu makan buah-buahan sebelum makan dapat lebih bermaanfaat karena tubuh lebih mudah menyerap vitamin yang ada di buah itu. disarankan memakan buah dan minum air putih  20-30 menit sebelum makan.
2. jangan minum selagi makan karena dapat menghambat/memperlambat kerja lambung.
3. kurangi porsi karbohidrat dan sesuaikan dengan aktifitas anda masing-masing, apabila tidak memerlukan banyak aktifitas lebih baik mengurangi porsi karbo/mengganti asupan karbo (seperti nasi merah/ kentang)
4. kurangi makan yang di goreng-gorengan (akan lebih baik jika  memakan makanan yang di rebus/ dipanggang), yang mengandung banyak lemak karena sisa lemak yang tidak terpakai akan menumpuk dan tidak ikut terbuang melalui urin
5. seperti saya bilang kurangi porsi karbo dan perbayak makan sayur
6. makan tetap 3x 1 hari namun porsinya sesuaikan dengan aktifitas masing-masing
7. sesudah makan pun jangan minum air putih, tunggu beberapa menit baru anda boleh minum
8. lakukan hal ringan ketika anda sesudah makan, jangan langsung tidur (karena ini adalah penyakit kebanyakan orang, habis makan lalu tidur)
9. lakukan olahraga ringan, tidak usah yang terlalu memaksakan tubuh namun asal teratur anda lakukan seperti berjalan-jalan di sekitar rumah anda atau ketika di kantor yang tidak terlalu tinggi namun ada lift coba untuk menaiki tangga.

tentu setelah kita sarapan pagi ketika jam 10, atau setelah makan siang sekitar jam 3 atau 4, atau setelah makan malam perut kita akan terasa lapar kembali tapi usahakan untuk tidak memakan-makanan berat. makanlah buah-buahan segar itu jauh lebih baik dari pada anda membeli makanan ringan. ada orang bilang apabila minum air es terus maka akan menyebabkan kegemukan, sebenarnya mau air panas, biasa dan dingin kandungan mineralnya sama. namun kebanyakan orang minum air dingin pasti banyak campurannya 
contoh: air sirup yang biasa diminum dengan air dingin atau es teh dimana kompisisi air ditambah gula ketika membuat teh dan menurut dokter langganan saya jauh lebih baik menggunakan gula biasa(gula pasir) namun porsi di kurangi daripada menggunakan gula-gula untuk diet.

sekian yang dapat saya sampaikan, kurang lebihnya saya mohon maaf. saya mengharapkan kritik dan saran yang bersifat membangun. terima kasih

sumber :
https://en.wikipedia.org/wiki/Anorexia_nervosa

Tidak ada komentar:

Posting Komentar